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Monday, January 25, 2021

ये आदतें शरीर को स्वास्थ्य और सक्रिय रखेंगी

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आज की व्यस्त जीवन शैली में अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना मुश्किल होता जा रहा है । इंसान समाज में ऊपर उठने और पैसा कमाने के लिए इतना व्यस्त हो गया है कि वह अपने खुद के स्वास्थ्य पर ध्यान ही नहीं दे पाता है । पैसे से इलाज तो मुमकिन है लेकिन आप बीमार न पड़े इसके लिए जरूरी है कि कुछ अच्छी आदतों को अपनाया जाए । कुछ अच्छी आदतों को अपनाकर शरीर को स्वस्थ्य और दिमाग को अधिक सक्रिय बनाया जा सकता है ।

साथ ही इससे दिल लंबे समय तक मजबूत रहेगा और साथ निभाएगा । इसके अलावा डिप्रेशन, चिंता, तनाव जैसी समस्याओं से भी इंसान दूर रह सकता है । आज के समय में तो डिप्रेशन, चिंता, तनाव से लगभग हर कोई परेशान रहता है । इंसान के बीमार होने के पीछे सबसे बड़ा कारण उसकी आदतें होती हैं । इंसान की आदतों पर ही उसका स्वास्थ्य निर्भर करता है । दिनचर्या से संबंधित कुछ नियम बनाकर उनका पालन करने से इंसान हमेशा स्वस्थ रह सकता है ।

आइए जानते हैं कुछ आदतों के बारे में जो स्वास्थ्य रहने और सेहतमंद रहने के लिए जरूरी हैं : –

गुनगुना पानी पीना – शरीर में दिनभर एनर्जी बनाए रखने के लिए दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी से करनी चाहिए । गुनगुना पानी शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और उसकी वजह से शरीर पूरे दिन तरोताजा बना रहता है ।

एक्सरसाइज – रनिंग जॉगिंग, एक्सरसाइज और योगा स्वस्थ रहने के लिए बेहद जरूरी आदत है । लेकिन आजकल के व्यस्त दिनचर्या से लोग इसको इतना महत्व नहीं देते है । इस वजह से बीमार होने वाले लोगों की संख्या में बढ़ोतरी होती जा रही है । हर दिन थोड़ी एक्सरसाइज और रनिंग करने से शरीर से टॉक्सिन बाहर निकलते हैं और शरीर फिट रहता है ।

वाकिंग – यह जरूरी नहीं होता है कि सुबह के समय ही वाक पर जाए तभी इसका फायदा मिलेगा । वाकिंग एक्सरसाइज का ही हिस्सा है जिसे दिन में किसी भी वक्त किया जा सकता है । जिन लोगों की ऑफिस उनके घर के पास है वह ऑफिस से घर चलकर ही आ जाएं, लिफ्ट की जगह से सीढ़ियों के इस्तेमाल करें, घर में चलते फिरते रहे ज्यादा आराम ना करें तो भी स्वस्थ रह सकते हैं और यह एक तरह से वॉकिंग हो जाएगी ।

समय पर ब्रेकफास्ट लंच और डिनर करना – आजकल तो लोगों के पास खाना खाने के लिए भी समय नहीं होता है । उनके खाने खाने का कोई निर्धारित समय नहीं होता है और अधिकतर लोग गलत समय पर खाना खाते हैं जिसकी वजह से वह जल्दी-जल्दी बीमार भी पडते हैं । खाना खाने का एक समय निर्धारित करने और उसे हर दिन फॉलो करें जैसे सुबह 8 से 9 बजे के बीच नाश्ता करना 1 बजे लंच करना और 7 से 8 तक डिनर कर लेना ।

पर्याप्त नींद – कई सारे रिसर्च से यह बात साबित हो चुकी है कि जो लोग 7 घंटे से कम नींद लेते हैं वो कई सारी बीमारियां से घिर जाते हैं । अच्छी और पर्याप्त नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी होती है । जो लोग रात 10 बजे सो जाते हैं और सुबह 6 बजे उठते हैं वो पूरे दिन खुद को फ्रेश महसूस करते हैं ।

आउटडोर गेम-  आजकल के समय में बच्चे को मॉल में उपलब्ध गेमिंग एरिया में ले जाते हैं और वहां मनोरंजन हो जाता है । लेकिन शारीरिक और मानसिक विकास इससे नहीं हो पाता है । बच्चे क्या बड़े भी वीडियो गेम, लैपटॉप, मोबाइल आदि पर इनडोर गेम्स खेलने में अपना समय व्यतीत करते हैं । स्वस्थ रहने के लिए जरूरी है कि इन इंडोर गेम से दूरी बनाई जाए और खुद को रोज कम से कम 40 मिनट तक एक्टिव और आउटडोर एक्टिविटी में व्यस्त रखा जाए ।

पर्याप्त पानी पीना – पानी से ना सिर्फ प्यास बुझती है बल्कि इससे कई सारी बीमारियां भी दूर रहती हैं । कई सारी बीमारियों का यह रामबाण इलाज भी कहा जाता है । इसलिए कई सारी रिसर्च में यह साबित हो चुका है कि जो लोग दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर के बीच पानी पीते हैं वह कम बीमार पड़ते हैं और उन लोगों को पेट से संबंधित परेशानी जल्दी नहीं होती है और उनकी त्वचा चमकती रहती है, मुहासे की भी समस्या नहीं होती है ।

इसलिए कोशिश करें कि हर रोज 2 से 3 लीटर पानी जरूर पीएं । इससे स्वास्थ्य अच्छा रहता है । हालांकि कई लोगों को ज्यादा पानी पीने से हाजमे की गड़बड़ी की समस्या भी देखने को मिलती है । ऐसे लोगों को पहले डॉक्टर से सलाह ले लेनी चाहिए ।

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