कोरोना वायरस महामारी के दौर में हर कोई इम्यून सिस्टम को मजबूत करने की सलाह दे रहा है और हर कोई अपना इम्यून सिस्टम मजबूत करने स्वास्थ्य रहने के लिए हर जद्दोजहद कर रहा है।
खानपान के अलावा कुछ बातों का विशेष ध्यान रख कर सिस्टम मजबूत किया जा सकता है। लेकिन उससे पहले यह भी जानना जरूरी है कि इम्यून सिस्टम क्या होता है और यह किस तरह से काम करता है?
क्या है इम्यून सिस्टम :-
इम्यून सिस्टम एंटीबॉडी, सेल्स, केमिकल और शरीर के अंग का एक तरह से नेटवर्क है। यह शरीर को सुरक्षा प्रदान करने का काम करता है और नुकसानदायक बैक्टीरिया को शरीर में प्रवेश करने से रोकता है।
जिन लोगों का इम्यून सिस्टम अच्छा होता है, उन लोगों को संक्रामक बीमारियां और दूसरी अन्य बीमारियों के होने की संभावना बेहद कम होती है। इम्यून सिस्टम के बारे में कहा जाता है कि यह शरीर के लिए एक आर्मी सिस्टम की तरह काम करता है और शरीर को बीमारियों से दूर रखता है।
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लेकिन इम्यून सिस्टम कोई एक रात में तो मजबूत नहीं हो सकता, इसको मजबूत करने में थोड़ा समय लगता है। आजकल लोग इम्यूनिटी बूस्टर का सेवन अधिक कर रहे हैं। लेकिन इम्यूनिटी को बूस्ट करने वाले खानपान के अलावा भी कुछ बातों पर ध्यान रखना बेहद जरूरी है।
खानपान के अलावा इन तीन बातों को ध्यान रख कर इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में मदद मिलती है :–
पर्याप्त नींद लें – इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए पूरी नींद लेना बेहद जरूरी है। अगर 6 से 7 घंटे से कम नींद ली जाती है तो इसका सीधा असर इम्यून सिस्टम पर पड़ता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि सुबह देर तक सोना भी इम्यून सिस्टम पर बुरा असर डालता है। विशेषज्ञों के अनुसार सुबह के समय कम से कम 30 मिनट तक टहलना चाहिए। वही जो लोग नाइट शिफ्ट ड्यूटी करते हैं उन लोगों को छुट्टी के दिन सुबह के समय जरूर टहलना चाहिए। कई शोध से पता चलता है कि एक दिन पूरी नींद न होने पर पूरा दिन तो खराब होता ही है साथ ही से शरीर को भी नुकसान पहुंचता है। इसलिए इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए खानपान के साथ ही पर्याप्त नींद लेने पर भी जरूरी होता है।
तनाव से बचें – मानसिक तनाव का भी हमारे इम्यून सिस्टम पर सीधा असर होता है। ज्यादा मानसिक तनाव लेने से शरीर को सबसे ज्यादा नुकसान झेलना पड़ता है। जो लोग ज्यादा मानसिक तनाव देते हैं उनमें कई सारी बीमारियां होने का खतरा भी रहता है और ऐसे लोगों का इम्यून सिस्टम भी धीरे-धीरे कमजोर होने लगता है। इसलिए हमेशा तनाव से बचने की कोशिश करें और तनाव को अपने ऊपर हावी न होने दें। मानसिक रूप से मजबूत रहकर भी इम्यून सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है।
वर्क आउट करें – आजकल के दौर में इम्यून सिस्टम को बढ़ाने के लिए खानपान के अलावा वर्क आउट करना बेहद जरूरी है। वर्कआउट करने के लिए योगा या फिर इस तरह की कोई दूसरी एक्सरसाइज की जा सकती है। इससे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी और इम्यून सिस्टम भी मजबूत होगा। वर्क आउट को करने के लिए एक रूटीन बनाना चाहिए और उसे फॉलो करने की कोशिश करनी चाहिए। यह इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में बहुत ज्यादा मददगार होता है।
