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Tuesday, March 9, 2021

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस : ताड़ासन योग, स्थायी लाभ के लिए एक स्थायी योग मुद्रा

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मांसपेशियों में तनाव दूर करने और शरीर को ऊर्जावान बनाने के लिए ताड़ासन योग या माउंटेन पोज योग एक बेहतरीन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है। आसान योग पोज की सूची में, तडासना मुद्रा का भी उल्लेख मिलता है। यह विनयसा योग मुद्रा के साथ खड़े आसनों की नींव है।

जैसा कि आप खड़े होते हैं, अपने हाथों को बढ़ाते हैं और शरीर को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ खींचने की कोशिश करते हैं, आपकी मांसपेशियों को रीढ़ की संरचनात्मक समस्याओं को ठीक करने में खिंचाव होता है।

इस अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर हम शरीर के लिए ताड़ासन या माउंटेन पोज़ के महत्व पर प्रकाश डाल रहे हैं।  यह बेहद सरल आसन अधिक लाभ प्रदान करने वाला है।  यह आसन चोटों को रोकने और बेहतर और मजबूत मुद्रा के लिए रीढ़ को खड़ा करने के लिए आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है।

इस आसन की सबसे अच्छी बात यह है कि आप इसे कभी भी कहीं भी कर सकते हैं। मांसपेशियों की कठोरता को दूर करने के लिए घर हो या ऑफिस थोड़ी देर ताड़ासन वास्तव में एक बेहद आसान योग मुद्रा है।

ताड़ासन का अर्थ हैतद (पर्वत) + आसन (मुद्रा) = तड़ासन या पर्वत मुद्रा

यह सरल और आसान दिखने वाला आसन वास्तव में योग के सबसे फायदेमंद पोज़ में से एक है।  ताड़ासन को ब्लूप्रिंट मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह बहुत सारे अन्य आसनों के लिए नींव प्रदान करने का काम करती है।

यह एक आसान-से दूसरा आसान आसन जो आसन को बेहतर बनाने और ऊँचाई बढ़ाने के लिए आपकी मांसपेशियों को फैलाता है।

काम करने के बाद पूरे दिन की काम की व्यस्तता के बाद , हम आम तौर पर एक पीठ दर्द की शिकायत करते हैं।  यह ज्यादातर बैठ कर काम करने वाले लोगों के साथ देखा जाता है।

ज्यादा लंबे समय तक बैठने के बाद आपकी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और उन्हें ढीला करने के लिए तडाना से बेहतर कुछ नहीं होता।

यह आसन सभी मांसपेशी को ढीला कर के उनकी जकड़न को ठीक करता है।

यह भी पढ़ें : कैलिफोर्निया में बनाया जाएगा योग विश्वविद्यालय

ताड़ासन स्वास्थ्य लाभ :

इस योग आसन को करने के के स्वास्थ्य लाभ है । वैसे तो ताड़ासन जैसे आसान व्यायाम करने से कई लोग कोई लाभों को प्राप्त करने की उम्मीद नहीं रखते है पर ताड़ासन या पर्वत मुद्रा करने के अद्भुत स्वास्थ्य लाभ:

  • तड़ासन रीढ़ को सीधा करके शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।
  • यह बढ़ते वर्षों में बच्चों की ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है।
  • यह शरीर के संतुलन में सुधार करता है।
  • यह रीढ़ की लचीला बनता है।
  • यह फ्लैट पैर को मदद करता है
  • यह पेट और नितंबों को टोन करने में मदद करता है।
  • यह श्वसन, तंत्रिका और पाचन तंत्र को पूरी तरह से नियंत्रित करता है।
  • यह जांघों, घुटनों और टखनों सहित पैरों को मजबूत करता है

पैर की ताकत बढ़ाने के लिए नियमित रूप इसे करें

ज्यादा लंबे समय तक बैठने के बाद आपकी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और उन्हें ढीला करने के लिए तडाना से बेहतर कुछ नहीं होता।
ज्यादा लंबे समय तक बैठने के बाद आपकी मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और उन्हें ढीला करने के लिए तडाना से बेहतर कुछ नहीं होता।

कैसे करें ताड़ासन

आसान चरणों में ताड़ासन या पर्वत मुद्रा करना सीखें :-

  1. अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे खड़े हों और पैर जुड़ गए हों
  2. अपने हाथों को अपनी जांघों के किनारों पर मजबूती से रखें
  3. सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सत्र के दौरान सबसे अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए दृढ़ है
  4. धीरे-धीरे अपनी टखनों को ऊपर उठाते हुए शुरुआत करें और फिर घुटने टेकें
  5.   ऐसा करते समय निचले शरीर को सख्त न करें
  6.  जब आप अपने शरीर को आगे बढ़ाते हैं, तो अपने टखनों के माध्यम से अपने सिर तक जाने वाली ऊर्जा की एक धारा की कल्पना करें
  7.  बेहतर खिंचाव के लिए आप अपने हाथों को एड़ियों के साथ ऊपर भी उठा सकते हैं यह विशेष रूप से बच्चों के लिए उनके प्रारंभिक वर्षों में उनकी ऊंचाई बढ़ाने के लिए अच्छा है।
  8. अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचते हुए सांस लें, आपको ये खिंचाव महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।
  9.  एक मिनट के लिए मुद्रा में रहें।
  10.  सांस छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं

 

माउंटेन पोज़ योगा करने से आपकी मांसपेशियों को खिंचाव और शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को मज़बूत बनाने में मदद मिलेगी।  थका देने वाले पउर दिन के बाद ऐसा रोज करें और इससे मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

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